Top 10 siêu thực phẩm cho da đẹp, tóc mượt

Bí quyết để có mái tóc khỏe mạnh và làn da sáng đẹp không hề khó tìm. Nó không hề chỉ nằm trong bí quyết trang điểm hay làm tóc mà chính là trong chế độ ăn uống của bạn.

Theo nhà dinh dưỡng Lisa Drayer, tác giả của cuốn "The Beauty Diet", ăn những thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn có một làn da và mái tóc đẹp.

Việt quất

Nằm trong danh sách 40 loại trái cây và rau quả phổ biến, giàu chất chống oxy hóa do Bộ Nông nghiệp Mỹ đánh giá, quả việt quất thực sự sẽ đem lại lợi ích cho bạn trong việc phòng ngừa lão hóa sớm, bảo vệ làn da và mái tóc của bạn. Vì vậy, đừng ngại ngần thêm quả này vào sữa chua hoặc ngũ cốc để ăn mỗi ngày.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm rất giàu các axít béo omega-3, giúp giữ cho làn da của bạn mềm mại và dưỡng ẩm. Cá hồi còn có selen, một khoáng chất giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Các vitamin D trong cá hồi giúp xương, răng và tóc chắc khỏe.

Bạn có thể ăn món cá hồi dưới nhiều hình thức như nướng, làm salad, sushi...

Rau bina

Loại rau lá xanh này rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Rau bina cung cấp nhiều lutein nên rất tốt cho mắt của bạn.

Với hàm lượng vitamin B, C, và E, kali, canxi, sắt, magiê, và các axit béo omega-3 phong phú, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực ở làn da, mái tóc của mình nếu tiêu thụ rau bina nhiều hơn.

Hàu

Con hàu được biết đến rộng rãi với tác dụng kích thích tình dục vì nó là một nguồn chất kẽm phong phú. Tuy nhiên, kẽm có công dụng tái tạo tế bào nên nó cũng giúp da, tóc, móng tay của bạn khỏe mạnh và đẹp hơn.

Cà chua

Cà chua là nguồn tốt nhất của lycopene - chất chống oxy hóa giúp đẩy lùi lão hóa rất tốt. Điều này đồng nghĩa với việc làn da, mái tóc của bạn sẽ được cải thiện theo hướng tóc khỏe, da sáng đẹp.

Lycopene trong cà chua được dễ dàng hấp thụ trong cơ thể khi nó được nấu chín hoặc chế biến, vì vậy, đừng bỏ qua món ăn này nhé.

Quả óc chó

Ăn quả óc chó hàng ngày chính là bạn đã cung cấp các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3 và vitamin E cho cơ thể.

Các hợp chất này đặc biệt có công dụng tái tạo tế bào của da, làm cho da sáng mịn và giúp tóc bóng đẹp, ít gãy, chẻ ngọn. Bạn có thể thêm quả óc chó vào món salad, mì ống, hoặc món tráng miệng.

Kiwi

Loại trái cây có vỏ màu nâu nhạt này rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa - các chất vô cùng quan trọng giúp giữ da săn chắc, ngừa nếp nhăn, và cũng là chất tuyệt vời cho xương, răng, tóc khỏe mạnh. Các chất chống oxy hóa trong kiwi cũng bảo vệ bạn khỏi bệnh ung thư và bệnh tim.

Sôcôla đen

Sôcôla đen sẽ giúp da ở giữ nước và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, và thậm chí còn đẩy lùi mụn trứng cá. Tuy nhiên, bạn không nên ăn loại sôcôla có ca cao vì công dụng của nó bị giảm đi, hơn nữa lại có thể khiến bạn tăng cân nhanh.

Sữa chua

Một cốc sữa chua ít chất béo có lượng canxi nhiều hơn một ly sữa không béo. Điều này rất tốt cho xương, tóc, móng tay và răng của bạn. Hãy trộn sữa chua với trái cây nếu bạn không muốn ăn sữa chua riêng.

Khoai lang

Đây là một loại siêu thực phẩm vì nó chứa nhiều beta-carotene - một chất chống oxy hóa có tác dụng đẩy lùi lão hóa rất tốt. Nó giúp chị em giữ được sự trẻ trung của mình nhờ làn da căng mịn, tóc bóng khỏe và ít bệnh tật.

Theo Minh Minh - Phụ nữ TPHCM