Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới, mông và đùi chắc, khỏe.Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (hình 1). Lưu ý giữ lưng thẳng, hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang với hông....
Chủ nhật, ngày 18 Tháng 12 năm 2022
Fitness tips
Không làm nóng và “mát” cơ thểCác hoạt động trước và sau khi tập luyện rất quan trọng. Làm cơ thể nóng lên trước khi bạn tập thể dục giúp giảm nguy cơ chấn thương, ngăn ngừa đau nhức cơ...
Đi bộ đem lại lợi ích gì?Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đi bộ có những lợi ích sau:- Giúp kiểm sốt trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân...
Duỗi thẳng trên quả bóngLặp lại: 12Số lần tập: 21.Đặt phần lưng dưới trên một quả bóng đặt cố định, gối cong, 2 bàn chân để hẳn lên sàn và tay duỗi thẳng qua đầu.2. Co cơ bụng lại, nâng 2 vai...
1. Khởi động kĩTrong thời tiết lạnh, hệ thống bảo vệ cơ, gân, dây chằng của cơ thể giảm, độ ẩm thấp nên chúng ta thường cảm thấy cơ thể cứng, rât khó khăn để có thể kéo căng cơ thể ra.Nếu như trước...
Theo quỹ Thể thao Phụ nữ của Mỹ (Women’s Sports Foundation) thì có ít nhất 5 lý do khiến nữ giới nên chơi thể thao:1. Ở trường con gái thường chơi thể thao tốt hơn. Có lẽ bạn cho rằng các vận...
Để tập aerobic có hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý những điểm sau đây:Việc tập luyện muốn đạt kết quả tốt nên uống 0,5 -1 lít nước trước khi tập 30 đến 60 phút. Không nên ăn ngay trước khi tập mà chỉ...
Bài 1: Gập người dậy từ tư thế nằm
Phụ nữ nằm ngửa, đưa tay và chân lên cao dùng sức để gập người ngồi lên, bắt đầu tập 10 nhịp/lần, mỗi ngày...
Nhóm các nhà khoa học Đài Loan đã cho biết, nếu một người bỏ ra mỗi ngày 15 phút để tập thể dục thì tính trung bình tuổi thọ sẽ được cộng thêm 3 năm.Kết luận này rút ra từ một công trình nghiên cứu...
Ung thư vú là một trong những loại ung thư hay gặp ở phụ nữ. Một cuộc nghiên cứu toàn diện đã thu hẹp trong từng mức tuổi đặc biệt, nghiên cứu 4.296 phụ nữ với những bài tập thể dục của họ...
Trước khi tập cần lưu ý:
Khởi động nhẹ nhàng và làm nóng. Đi bộ tại chỗ khoảng 5 phút trước khi bắt đầu các bài tập kéo căng v...
Nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ ít nhất 30 phút một ngày sẽ làm giảm nguy cơ các bệnh mãn tính cũng như ung thư, đột quỵ, và trầm cảm. “Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho tất...
Các trang
