6 thực phẩm giúp bạn lấy lại năng lượng

Protein trong các loại thực phẩm này không chỉ đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, chúng còn giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Protein là một thành phần quan trọng giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Thêm vào đó, protein cũng hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và giúp bạn hồi phục năng lượng sau quá trình làm việc. Vấn đề là không hẳn ai trong chúng ta cũng sẵn sàng mang theo bên mình những túi ức gà nướng hay thịt vịt để nạp năng lượng tức thì.

Dưới đây là 6 cách thuận tiện và nhanh chóng giúp bạn bổ sung protein tức thì.

1. Hạnh nhân

Thành phần dinh dưỡng của hạt hạnh nhân rất phong phú, từ protein, chất béo, đường, vitamin C, vitamin P, các loại vitamin B cho đến các nguyên tố vi lượng như lân, sắt. Theo thống kê, hạnh nhân có hàm lượng protein cao, khoảng 18%, và hầu như không có carbohydrate.

Hạnh nhân có chứa Phenylalanine, một chất hỗ trợ rất tốt trong việc phát triển các chức năng nhận thức. Ăn một nắm hạt hạnh nhân mỗi ngày giúp cải thiện trí nhớ, tinh thần sảng khoái, giảm Stress.

Bạn có thể dùng hạnh nhân như một món ăn nhẹ tuyệt vời. Chúng giúp bạn duy trì đủ năng lượng để làm việc trong một thời gian dài.

2. Đậu nành rang

Giá trị dinh dưỡng của đậu nành rang: ¼ chén = 17 gram protein.

Đậu nành còn có chứa estrogen thực vật phong phú, có thể giúp chị em da mịn hơn, cơ thể gọn hơn, ngực căng tràn hơn và hay nhất là bạn như được bôi trơn nhiều hơn. Cuộc tình trở nên trong sáng và tươi đẹp theo đúng nghĩa đen.

Theo một cuộc khảo sát, bổ sung 20-133g protein từ đậu nành mỗi ngày có thể giúp giảm 7-10% hàm lượng cholesterol xấu LDL trong cơ thể.

3. Các loại thỏi năng lượng

Giá trị dinh dưỡng của một thỏi năng lượng: 1 thỏi= 10-12 gram protein

Hãy bỏ túi 1 vài thỏi năng lượng theo khẩu vị và sở thích của bạn(một thỏi năng lượng chứa 10 gram protein sẽ cung cấp cho bạn khoảng 190 calo).

4. Bột dinh dưỡng

Lưu ý: Chỉ khuyến khích nếu bạn không nhận được đầy đủ protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

Giá trị dinh dưỡng: 4 muỗng canh bột dinh dưỡng = 16 gram protein

Nếu bạn làm việc vất vả mà không nạp đủ protein thông qua ăn uống, bạn có thể xem xét việc cất trữ một hộp bột dinh dưỡng trong gian bếp của bạn thay cho một bữa ăn nhanh.

Thông thường có khoảng 100 calo trong mỗi gói bột dinh dưỡng.

5. Trứng luộc chín

Giá trị dinh dưỡng của một quả trứng luộc: 1 quả trứng = 6 gram protein

6 thực phẩm giúp bạn lấy lại năng lượng.

Luộc chín chục quả trứng và cất trữ trong tủ lạnh 2, 3 ngày để ăn dần khi cần khắc phục nhanh chóng tình trạng thiếu hụt protein của bạn.

6. Cá ngừ

Giá trị dinh dưỡng của cá ngừ: 2 lát cá ngừ = 11-14 gram protein

Bạn cần chuẩn bị trước một lượng cá ngừ trong tủ lạnh. Hãy ăn vào bất cứ tối nào bạn cảm thấy đói kèm với bánh quy giòn. Nếu bạn không thể cất giữ cá ngừ tươi, bạn có thể mua cá ngừ đóng hộp với nước sốt.

Bạn có thể ăn cá ngừ nướng, vì cá ngừ có hàm lượng protein cao.

Theo Gia Đình Việt Nam