BUỔI SÁNG LÀM GÌ ĐỂ GIẢM CÂN?

Dậy sớm tắm nắng

Ánh nắng buổi sáng không những giàu vitamin D mà còn được coi là “liều thuốc tự nhiên” giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng rất tốt. Khi vui vẻ, lạc quan và yêu đời, cơ thể tự khắc sẽ hoạt động hiệu quả hơn, mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn.

Ăn bữa sáng giàu protein

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, ngay cả khi bạn giảm cân cũng vậy. Hãy ăn bữa sáng đủ đầy dinh dưỡng với nhiều rau xanh, trái cây và protein nhé. Những thực phẩm thường được chọn lựa vào buổi sáng là cháo yến mạch, trứng luộc, sữa tươi hoặc sữa chua, salad rau củ…

Uống một cốc nước đầy

Bạn có thể uống một cốc nước ấm hoặc nước chanh trước bữa sáng để thanh lọc cơ thể, bài trừ độc tố và tăng hiệu quả của quá trình trao đổi chất. Cách này cũng giúp làm giảm sự tích nước của cơ thể.

Tập thể dục 30 phút vào buổi sáng

Mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút để tập thể dục giảm cân cũng không quá khó ngay cả đối với những ai bận rộn. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ hoặc tập các bài thư giãn gân cốt. Không những kích thích quá trình trao đổi chất, tập thể dục buổi sáng còn giúp bạn có tinh thần thư thái, giảm sự thèm ăn nữa.

Ăn vặt khoa học

Vào giữa buổi sáng, khi gần đến bữa trưa, bạn thường đói và thèm ăn món gì đó. Hãy tránh xa những loại đồ ngọt, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn. Ăn trái cây sấy khô như vải khô, hạnh nhân, quả óc chó…

Nấu ăn cho bữa trưa và mang đến nơi làm việc

Nếu bạn có thời gian vào buổi sáng, hãy tự làm cho mình một bữa ăn ngon vào giờ ăn trưa. Bởi vì vào buổi sáng, bạn sẽ ít nghĩ đến những đồ ăn nhiều calo hơn so với khoảng thời gian giữa trưa. Nên chuẩn bị bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân lát táo cho bữa ăn nhẹ giữa buổi của mình.

Ngủ trưa

Cố gắng chợp mắt ít nhất 15 phút mỗi buổi trưa sẽ giúp bạn không bị căng thẳng mệt mỏi, và giảm sự thèm ăn. Khi mệt mỏi, cơ thể sẽ tiết hormone cortisol có hại, làm chậm quá trình trao đổi chất, và do đó bạn sẽ không thể giảm cân thành công.

Tổng hợp