Thói quen tăng tuổi thọ

1. Không ăn quá no

Ăn vừa phải là một ý hay để giúp bạn sống đến 100 tuổi. Theo nhà nghiên cứu về tuổi thọ con người, Dan Buettner, những người Nhật Bản thọ nhất thường ngừng ăn khi cảm thấy no 80%. Bên cạnh đó, các chuyên gia đến từ Đại học St. Louis cũng xác nhận rằng thói quen ăn uống lành mạnh giúp làm chậm quá trình lão hoá. Theo kết quả của một nghiên cứu, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể có tác dụng làm chậm quá trình sản sinh T3, một loại hormone tuyến giáp làm chậm cơ chế chuyển hoá chất dinh dưỡng và đẩy nhanh tốc độ lão hoá.

2. Giữ cuộc sống bận rộn

Đời sống tình dục hài hoà với số lần quan hệ 2 - 3 lần/tuần có thể làm tăng tuổi thọ con người thêm 3 năm. Bởi việc quan hệ đều đặn giúp hạ huyết áp, cải thiện giấc ngủ, tăng cảm giác hưng phấn và bảo vệ tim mạch.Ngoài ra, việc giữ cho cuộc sống luôn bận rộn giúp bạn tiêu thụ calo một cách hiệu quả, đôi lúc ngang với hiệu quả của việc chạy bộ trong vòng 30 phút.

3. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Nạp ít hơn 3 khẩu phần rau củ mỗi ngày rất tốt cho sức khoẻ của bạn. Những dưỡng chất như chất xơ và các loại vitamin trong rau củ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 76% cũng như phòng tránh ung thư vú. Ngoài ra, hiệu quả kháng viêm và chống oxy hoá có trong các loại thực phẩm này còn giúp loại bỏ nếp nhăn.

4. Tránh xem TV quá nhiều

Xem TV quá nhiều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của bạn. Một cuộc nghiên cứu năm 2010 chỉ ra rằng những người xem TV hơn 4 tiếng mỗi ngày có nguy cơ chết sớm hơn những người chỉ xem 2 tiếng đến 46%. Do đó việc hạn chế xem TV là vô cùng có ích bởi cứ thêm một giờ thì bạn sẽ làm tăng nguy cơ giảm tuổi thọ thêm 11% cũng như nguy cơ chết vì bệnh tim thêm 18%.

5. Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng

Hạn chế ra nắng có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh ung thư da đồng thời duy trì nét tươi trẻ do ngăn ngừa việc hình thành nếp nhăn và lão hoá da. Việc sử dụng kem chống nắng không bao giờ là thừa (tìm những sản phẩm có độ SPF 30 hoặc cao hơn). Hãy nhớ không chỉ thoa ở trên mặt bởi những đốm tàn nhang và vết cháy nắng trên ngực và cổ làm bạn trông già hơn so với tuổi của mình.

6. Sống hướng ngoại

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn nếu không có các mối quan hệ bạn bè và gia đình. Sự cô đơn có thể gây ra các cơn đau, ngay cả đối với người mạnh khoẻ nó cũng nguy hiểm bởi làm tăng lượng cholesterol và thậm chí là dẫn đến tình trạng nghiện hút thuốc. Đối với người lớn tuổi thì sự cô đơn lại càng có hại hơn bởi họ là những người dễ bị suy sụp tinh thần.

7. Không uống nhiều rượu bia

Nhiều hơn 2 ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ và 3 ly đối với nam giới có thể khiến họ đối mặt với các vấn đề về cân nặng và cả các mối quan hệ. Tuy nhiên, với một lượng nhỏ hơn thì rượu lại thực sự tốt cho bạn. Theo kết quả một nghiên cứu đăng trên tạp chí của Viện tim mạch Hoa Kỳ nếu uống với liều ít (một ly đối với nữ và hai ly với nam giới) thì rượu có lợi ích đáng kể với tim mạch.

8. Tập thể thao đều đặn

Các bài tập thể dục hàng ngày là điều bắt buộc để duy trì sự trẻ trung. Một nghiên cứu đã chứng mình rằng tập luyện với cường độ cao ví dụ như chạy bộ có thể làm tăng thêm 4 năm tuổi thọ. Vì thế chẳng có gì đáng ngạc nhiên khi các bài tập còn có hiệu quả tích cực đối với tim mạch, trí não và cả cơ chế chuyển hoá. Bên cạnh đó, chương trình tập luyện vừa phải như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tim.

N.K tổng hợp