Những cách giảm cân không chính xác

Sau đây là những sai lầm trong khi ăn kiêng mà bạn nên tránh.

1. Ăn ít một cách đột ngột

Hốt hoảng vì số ký tăng nhanh, lập tức ăn kiêng một cách đường đột là thực đơn ăn kiêng tệ hại và kém hiệu quả nhất. Nhiều người giảm từ 3 bữa chính xuống còn 1 và lập tức đầu hàng.

Thay đổi thực đơn dần dần và giảm lượng thức ăn trong 3 bữa chính, bước kế tiếp mới là giảm hẳng số lượng bữa ăn... Đó là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng sau khi tham khảo những thực đơn sai lầm của những người muốn giảm cân cấp tốc.

2. Nhanh bỏ cuộc

Ăn uống kiêng khem dể giảm cân là một quá trình dài, trong đó người trong cuộc phải có lòng kiên trì, nhẫn nại không được nóng vội. Nếu muốn chạy nhanh tới đích thì chẳng bao giờ đạt được mục tiêu đề ra.

Theo các chuyên gia thì điều cần làm trước tiên là phải chọn một thực đơn phù hợp, và để thực hiện thực đơn này cần phải có thời gian nhất định chứ không thể đốt cháy giai đoạn.Điều quan trọng là không được ăn nhiều calo hơn so với nhu cầu cần thiết của cơ thể. Chú ý giảm những thói quen bất lợi trong khi đang áp dụng thực đơn giảm cân, nhất là khi phải từ bỏ những món ngon khoái khẩu mà bản thân vẫn thích dùng.

3. Ăn những thức ăn không có lợi cho cơ thể

Ngoài việc ăn nhiều, nhiều người còn chọn ăn những món khoái khẩu, không có lợi, ví dụ như thực phẩm ngọt, nhiều mỡ và ngay cả món salad cũng lạm dụng cho nhiều thịt, bơ, mỡ, kem… hay thực phẩm ăn nhanh. Đây là những thực phẩm giàu mỡ, calo và những thành phần dễ gây phát phì, không có lợi cho sức khỏe con người.

4. Không chú ý đến cách ăn

Không quan tâm đến cách ăn uống là một trong những tật xấu của nhiều người. Một số người  có xu hướng ăn tất cả mọi thứ và quan niệm “ăn uống không thành vấn đề”. Ví dụ có người vừa ăn vừa xem phim, vừa đánh máy vừa ăn hoặc vừa đọc sách vừa ăn nên không cảm nhận được cơ thể đã ăn bao nhiêu. Một số trường hợp mắc bệnh rối loạn về ăn uống mà không biết.

5. Loại bỏ hoàn toàn tinh bột

Tinh bột đúng là một thủ phạm khiến cơ thể bị tăng cân, béo phì nhưng không có nghĩa là nên đoạn tuyệt với tinh bột khi ăn kiêng. Nếu kiêng hẳn tinh bột có thể khiến cho cơ thể phải "đối mặt" với những rắc rối về sức khỏe.

6. Không uống đủ nước

Trong quá trình ăn kiêng, hơn bao giờ hết cơ thể rất cần được cung cấp đầy đủ lượng nước để thực hiện các phản ứng, trong đó có phản ứng đốt cháy calo, tiêu hao lượng mỡ dư thừa.

Cơ thể được bổ sung đủ lượng nước cần thiết còn giúp dễ dàng đào thải độc tố.Lời khuyên là nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày, tương đương với 2 lít nước, ngoài nước lọc có thể uống thêm nước trái cây tươi nguyên chất.

7. Lạm dụng đồ hộp

Hầu hết những thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn thường có rất ít chất xơ. Trong khi đó chất xơ là một loại chất có lợi cho sức khỏe và có tác dụng giảm béo hiệu quả cũng như tạo cho bạn được cảm giác no lâu, hạn chế quá trình thu nạp thức ăn.

8. Tập thể dục quá sức mình

Tập luyện có lợi cho sức khỏe và cũng là yếu tố quan trọng cần có để giúp bạn giảm cân như ý. Tuy vậy tập luyện phải có chừng mực và áp dụng những bài tập hợp với thể trạng sức khỏe mới đem lại kết quả như mong muốn.

Lạm dụng luyện tập mong giảm cân sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi. Hãy tham khảo các chuyên gia thể dục để lựa chọn cho mình một bài tập thích hợp.

Ngọc Bích tổng hợp