Quy tắc vàng cho giảm cân

Chỉ ăn khi đói

Bạn phải chiến đấu sự cám dỗ của những thức ăn vặt bằng cách kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Đói thực sự là một thông điệp cơ thể bạn gửi đến não để báo hiệu nhu cầu bổ sung năng lượng và thực phẩm để phục vụ cho hoạt động của toàn cơ thể. Nếu bạn liên tục bổ sung quá nhiều thực phẩm cho cơ thể mà phớt lờ đi nhu cầu thực sự của nó, thì bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo dư và chất béo.

Tự thưởng mình một chút

Ăn kiêng không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn những món khoái khẩu ra khỏi thực đơn của mình một cách cực đoan. Điều đó chỉ làm cho bạn ăn nhiều hơn khi bạn không thể chống cự lại sự thèm ăn. Bí quyết giảm cân hiệu quả ở đây nằm trong cách kiểm soát khẩu phần ăn.

Để có thể giảm béo, tất cả những gì bạn phải làm là giảm số lượng đồ ăn nhẹ và tần suất tiêu thụ chúng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn vẫn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích với một lượng hợp lý. Bạn có thể ăn một mẩu sô cô la hay vài ba chiếc bánh cookies hay đồ ăn ngọt khác một hoặc hai lần trên một tuần. Quan trọng, bạn phả biết dừng lại đúng lúc nhé!

Thay thế khoai tây chiên bằng các loại rau củ nướng

Không còn gì lạ lẫm khi khoai tây chiên hoàn toàn là một thực phẩm có thể “tiêu diệt” kế hoạch giảm cân của bạn. Thay vào đó, bạn hãy ăn nhưng loại rau củ nướng thay cho khoai tây chiên để đảm bảo cân nặng của mình.

Một lượng dinh dưỡng an toàn khi bạn sử dụng việc thay thế này sẽ “tiết kiệm” cho 100 đến 200 calo bổ sung vào cơ thể trên mỗi bữa ăn. Hơn nữa, lợi ích từ những dưỡng chất chống ôxy hóa trong rau xanh sẽ đảm bảo rằng, bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng cực kỳ khoa học.

Bổ sung vào tủ lạnh những thực phẩm an toàn

Đây là một cách rất hữu hiệu để bạn chống lại sự cám dỗ của những món ăn nhẹ đặt từ nhà hàng thức ăn nhanh. Những đồ ăn lành mạnh bạn nên giữ trong tủ lạnh có thể là: gạo đen, rau xanh, trái cây tươi, sữa chua... Khi có cảm giác muốn ăn một cái gì đó, bạn có thể đến tủ lạnh và tự chế biến một món ăn lành mạnh bổ ích từ những thực phẩm có lợi này.

Thực phẩm ít năng lượng

Các thực phẩm ít năng lượng đóng một vai trò rất quan trọng trong chế độ giảm cân của bạn. Những thực phẩm này chứa một lượng rất ít calo, nhưng vẫn đảm bảo để bạn có cảm giác no. Rau lá xanh, súp lơ, nấm, cần tây, bắp cải là những thực phẩm ít năng lượng mà bạn không thể không bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình.

Yu Bi