Vì sao bạn chưa thể giảm cân?

Nguyên nhân 1: Đòi hỏi kết quả tức thì
Bạn cho rằng việc giảm được 1 pound một tuần trong vòng 20 tuần có ý nghĩa và bền vững hơn việc bạn giảm được 20 pounds trong 2 tuần với chế độ kiêng khem nghiêm ngặt và lúc nào cũng đói.

Ảnh minh họa                    

Hãy dành ra 2 giây và thử tượng tượng bạn nhẹ hơn 20 pound. Nếu một ai đó cho đưa cho bạn thức ăn ưa thích, bạn có nhận lấy và ăn hay sẽ từ chối chính bản thân mình? Đây là có phải kế hoạch bạn muốn duy trì mãi? Bạn có chuẩn bị đối mặt với cuộc sống phải chịu đựng, đấu tranh hy sinh và bỏ đỏi chính mình để giảm cân mà không thấy nản? Phần lớn mọi người cảm thấy khó có thể duy trì kế hoạch đã cho lâu dài. Vì vậy, kế hoạch giảm cân có giá trị nhất là khi bạn giảm cân trong thời gian dài, dần dần.
Nguyên nhân 2: Bạn có nhu cầu hoàn thiện chế độ ăn uống hay cho rằng đó chỉ là sai lầm?
Phấn đấu cho việc giảm cân hòan hảo là một điều đảm bảo bạn sẽ thất bại. Hãy nhớ rằng,  bạn đang cố gắng giảm cân mãi mãi và trong thời gian dài! Thực tế là, trong vài tuần bạn giảm cân và sau đó lại tăng cân. Mặc dù, khi tăng cân trở lại thì việc thất vọng  là dễ hiểu nhưng nó không có nghĩa là bạn hủy kế hoạch giảm cân ngay lần đầu tăng cân trở lại.

Ảnh minh họa

Chìa khóa ở đây chính là tìm ra kế hoạch bạn thấy hứng thú có thể duy trì kết quả lâu dài, và rồi dần dần nó ssẽ trở thành thói quen của bạn
Hãy dừng việc đòi hỏi sự hòan hảo và tìm đến một kết quả khác vững bền và dài hạn hơn.                   

Nguyên nhân 3: Không tạo phạm vi cho việc quản lý cân nặng
Một cách tiếp cận thực tế cho việc ăn kiêng hơn là đòi hỏi sự hòan hảo là duy trì một phạm vi hợp lý. Ví dụ, nếu bạn nặng 150lbs và mục tiêu của bạn là giảm 20lbs, thì bạn có cố găng trong phạm vi 5 pounds. Kế hoạch của bạn có thể sẽ rất thành côngn nếu bạn vẫn nằm trong vòng 5 pound. Vì vậy, một khi bạn đã xuống được đến 140 ppounds, thì chỉ cần điều chỉnh trọng lượng hơn 145
Nguyên nhân 4: Duy trì chiến lược giảm cân cũ rích
Nếu bạn không hài lòng với mức cân nặng hiện tại, hãy đặt mọi thứ len bàn và xem xét cẩn thận. Những thực phẩm bạn ăn, mọi bài tập bạnn thường làm đều có thể tạo nên hiệu quả cho việc giảm cân của bạn. Nếu phần trong kế hoạch giảm cân của bạn không thể duy trì thường xuyên thì bạn nên loại bỏ nó ngay lập tức và tìm một biện pháp thay thế hiệu quả hơn.
Công đoạn này bao gồm những nỗ lực trong chế độ ăn uống và tập thể dục trong thời gian ngắn mà bạn lại không thể duy trì. Vậy điều gì mới tốt để giảm cân lâu dài? Quan trọng nhất vẫn là tìm điều gì đó phù hợp với lối sống và thói quen của bạn.

Ảnh minh họa      

              
Nguyên nhân 5: Tự lừa mình là người ăn theo cảm xúc

Rất nhiều người bị vấn đề cảm xúc chi phối việc ăn uống, nhất là trong thời gian stress. và chính bằng cách này, những thực phẩm có calo co, hay nhiều chất béo thi nhau vào cơ thể bạn, phá vỡ quy tắc ăn uống và do đó dẫn đến căng thẳng. Bạn tăng cân, bạn lại lo lắng, bạn ăn nhiều rồi lại thất vọng .                      
Vậy phải làm thế nào? Bạn không sinh ra với bản năng ăn dựa theo cảm xúc. Đây là thói quen có điều kiện. Vì vậy, việc chấm dứt nhu cần ăn uống dựa theo cảm xúc là điều có thể làm được. Tất nhiên, thay đổi chế độ ăn uống vốn đã vào nếp không phải điều dễ dàng nhưng vẫn có thể làm được.
Hãy sử dụng phương pháp tiếp cận thực tế, theo từng giai đoạn một rồi dần dần thay đổi thói quen.

Theo socola.vn