Bạn đang ở đây

NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU VỚI CHẠY BỘ

Thứ năm, 03/09/2015 - 11:38 am

Qua tuổi 25 bạn cảm thấy cơ thể thay đổi rõ rệt, yếu đi nhiều. Bạn thực sự lo lắng và quyết định tập thể dục để cải thiện sức khỏe của mình? Và môn thể thao mà bạn nghĩ đến đầu tiên là chạy bộ? Những gợi ý sau đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin quý giá giúp bạn bắt đầu với chạy bộ một cách dễ dàng nhất.

Tại sao lại chọn môn chạy bộ?

Thực ra, có nhiều cách để cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc nhưng chạy bộ được ưu tiên đầu tiên bởi đây là môn thể thao đơn giản với mức chi phí thấp. Nếu các môn thể thao khác yêu cầu kĩ năng, bắt buộc phải học bài bản, mới có thể nắm bắt được thì chạy bộ không yêu cầu gì ngoài một đôi giày chạy và một cung đường yêu thích, bạn đã có thể bắt đầu ngay.

Cũng như các môn thể thao khác, chạy bộ giúp cơ thể khỏe mạnh, giải tỏa áp lực, stress và mang lại thân thể đẹp đẽ. Không những thế chạy bộ còn có phạm vi bao trùm rộng hơn trong việc mang lại cảm giác thư giãn và hơi hướng thiền định trong tâm hồn. Có thể khi mới bắt đầu chạy bạn chưa cảm nhận được điều này, nhưng dần dần bạn sẽ đạt đến cảnh giới mà tại đó bạn có thể chạy rất thư giãn với cảm giác bay bổng như là bạn có thể chạy mãi mà không cần nghỉ. Và lúc đó, bạn sẽ tìm thấy cảm giác bình yên, thư giãn khi chạy bộ.

Những bài tập chạy cho người mới bắt đầu

– Tuần 1, 2: Tuần 3 ngày, mỗi ngày 20 đến 25 phút, 2 phút đi bộ, 2 phút chạy chậm đều.

– Tuần 3: Tuần 3 ngày, mỗi ngày 25 đến 30 phút, 3 phút chạy chậm đều, 2 phút đi bộ.

– Tuần 4: Chạy cách ngày, mỗi ngày 30 phút, 3 phút chạy chậm đều, 1 phút đi bộ.

– Tuần 5, 6: Chạy cách ngày, mỗi ngày 20 phút, không đi bộ.

– Tuần 7, 8: Chạy cách ngày, mỗi ngày 25 phút, không đi bộ.

4. Tần suất chạy bao nhiêu là đủ?

Việc chạy sẽ tăng dần theo thời gian, nhưng khi mới bắt đầu bạn nên tập 3-4 lần/tuần, điều này giúp cơ thể bạn có cơ hội nghỉ ngơi và phát triển khỏe mạnh. Chạy thường xuyên hơn sẽ tăng Tần suất luyện tập, theo đó giảm khả năng tiến bộ. Bạn có thể chạy ít hơn 3 tuần mỗi lần, nhưng hãy cố gắng để mỗi lần chạy dài hơn, làm như vậy, bạn sẽ dần xây dựng thói quen và động lực chạy bộ. Nếu bạn chạy thường xuyên, bạn sẽ không cần phải suy nghĩ khi nào mình chạy hay liệu mình có chạy hay không. Thay vào đó, việc chạy bộ trở thành một phần tự động của hoạt động thường ngày.