Làm thế nào để tăng cân cho phụ nữ?

Tập thể dục hàng ngày

Mọi người đều biết việc tập thể dục giúp giảm cân cho người béo. Nhưng có một sự thật ít ai biết đó là việc tập thể dục còn giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh.

Khi vận động, cơ thể tiêu hao một phần năng lượng và có nhu cầu muốn nạp vào một lượng thức ăn để bù lại phần năng lượng mất đi. Tập thể dục còn giúp các cơ bắp phát triển, bạn sẽ có kết quả tăng cân nhờ trọng lượng của cơ bắp tăng lên.

Tập thể dục thẩm mỹ là cách tăng cân nhanh cho nữ

Tập thể dục thẩm mỹ đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn chắc khỏe, bạn sẽ tiêu hao 1 phần năng lượng, giúp săn chắc cơ và tạo cảm giác thèm ăn cho bạn, giúp bạn ăn thấy ngon miệng hơn từ đó sẽ giúp nhanh chóng lên cân một cách hiệu quả. Từ lâu, nhiều người đã áp dụng phương pháp tập thể dục thẩm mỹ như một cách tăng cân nhanh cho nữ hoàn hảo nhất.

Các bài tập ở nhà tăng cân hiệu quả

Bài tập 1:

Tư thế đứng, lưng thẳng, đối mặt với tường. Từ từ giơ thẳng tay và ấn vào tường. Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó thả lỏng cơ thể, hít thở và lặp lại động tác này 10 lần. Bài tập này còn giúp bạn tăng kích cỡ vòng 1, đem lại cho bạn gái thân hình quyến rũ.

Bài tập 2:

Đây là bài tập thể dục với tạ (độ nặng vừa phải). Giữ tạ ở phía trước đùi, khi đó khuỷu tay cong. Từ từ nâng canh tay cao lên cho đến khi cao ngang bằng vai thì dừng lại. Sau đó, nhẹ nhàng hạ tạ xuống và làm lại động tác 3 lần.

Bài tập 3:

Bắt đầu với tư thế nằm úp trên sàn nhà. Ban tay đặt trên sàn nhà và từ từ nâng tay lên, mặt hướng lên trời, lưng uốn cong. Giữ trong vòng 10 giây. Sau đó thả lỏng người, lặp lại động tác trên 3 – 5 lần. Đây là bài tập không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp cột sống co dãn, phát triển chiều cao.

Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh

Song song với các bài tập thể dục, các bạn nữ cần chú ý tới chế độ ăn uống và lối sống của mình.

Chế độ ăn uống

Ăn đủ ba bữa sáng, trưa, chiều, ăn đúng giờ. Ngoài bữa ăn chính, các bạn nữ có thể bổ sung thêm các bữa ăn phụ.

Các món ăn bữa phụ là những món dễ tiêu, kích thích ăn ngon miệng, phù hợp với mỗi cá nhân, không làm bạn ngang bụng khi ăn bữa ăn chính.

Tránh hiện tượng ăn vặt suốt ngày vì chúng làm cho các bữa ăn chính không ngon miệng, chỉ nên thưởng thức quà vặt sau bữa cơm. Nên uống nhiều nước để cơ thể đào thải chất độc ra ngoài cũng như hấp thu dễ dàng dinh dưỡng tự nhiên.

Thói quen sống lành mạnh

Phải ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ/ ngày, tuyệt đối không được thức khuya. Có một tinh thần thoải mái, vui vẻ. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút sau khi ngủ dậy để vận động nhẹ.

Theo phunu