Thứ năm, day 18 Tháng 10 yar 2018

Bạn đang ở đây

7 bài tập với con lăn giúp bạn khỏe mạnh toàn thân

Với 7 động tác khá đơn giản chỉ mất từ 10-15 phút cho mỗi lần tập, bạn sẽ thấy mình khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Bài tập này có tại từng vị trí cơ thể có tác dụng rõ rệt đối với sức khỏe toàn thân và bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn nhiều.
 
1. Tập với bắp chân
 
Tác dụng: Giúp bắp chân săn chắc.
 
7 bài tập với con lăn giúp bạn khỏe mạnh toàn thân 1
 
Thực hiện:
 
- Ngồi trên sàn nhà, hai chân thẳng ra, hai tay chống trên sàn phía sau lưng để hỗ trợ trọng lượng của bạn. 
- Đặt con lăn dưới bắp chân của bạn (A). 
- Từ từ cuộn dọc theo mặt sau của chân theo hướng lên xuống từ đầu gối đến mắt cá chân của bạn (B).
 
2. Tập cho gân kheo
 
Tác dụng: Giúp các gân ở kheo linh hoạt, đàn hồi tốt.
 
7 bài tập với con lăn giúp bạn khỏe mạnh toàn thân 2
 
Thực hiện:
 
- Bắt đầu ở tư thế ngồi, đặt con lăn dưới chân phải, đầu gối trái uốn cong, bàn chân trái vắt qua bàn chân phải.
- Đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà phía sau lưng (A). 
- Cuộn con lăn lên và xuống từ đầu gối tới mông bên phải (B).
- Đưa con lăn lại vị trí ban đầu và đổi chân đổi chân.
 
3. Tập cho vùng hông
 
Tác dụng: Giúp giảm đau mỏi ở vùng thắt lưng.
 

7 bài tập với con lăn giúp bạn khỏe mạnh toàn thân 3

Thực hiện:
 
- Nằm nghiêng trên sàn nhà và đặt các con lăn dưới hông (A). 
- Dựa vào chân phải (B) và cuộn con lăn theo hướng lên - xuống từ hông tới đầu gối của bạn. 
- Trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.
 
4. Tập cho lưng
 
Tác dụng: Giảm đau lưng, tốt cho cột sống.
 

7 bài tập với con lăn giúp bạn khỏe mạnh toàn thân 4

Thực hiện:
 
- Ngồi trên sàn nhà với con lăn ở dưới lưng, tay để thoải mái sau gáy sao cho cân bằng (A). 
- Thắt chặt bụng và từ từ uốn cong đầu gối của bạn để di chuyển con lăn từ lưng tới dưới xương bả vai của bạn (B).
 
5. Tập cho đùi 
 
Tác dụng: Giúp bạn có đôi chân săn chắc.
 

7 bài tập với con lăn giúp bạn khỏe mạnh toàn thân 5

Thực hiện:
 
- Nằm sấp, tay chống trên sàn, đặt con lăn dưới hông phải, chân trái vắt qua chân phải (A). 
- Ép bụng để giữ thăng bằng và từ từ lăn con lăn từ hông xuống đầu gối và trở lại hông (B). 
- Chuyển sang phía bên kia và lặp lại .
 
6. Tập cho vai và nách
 
Tác dụng: Giúp giảm đau vùng vai, cổ.
 
7 bài tập với con lăn giúp bạn khỏe mạnh toàn thân 6
 
Thực hiện:
 
- Nằm ngửa với các lăn phía sau vai của bạn. Các ngón tay đặt phía sau đầu của bạn và dựa vào con lăn (A). 
- Giữ cơ bụng cho ổn định và từ từ nâng cao vai phải, dồn áp lực lên phía bên vai trái đè xuống con lăn (B). 
- Xoay hẳn người sang trái.
- Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
 
7. Tập cho vùng mông
 
Tác dụng: Giúp bạn có "vòng 3" săn chắc.
 

7 bài tập với con lăn giúp bạn khỏe mạnh toàn thân 7

Thực hiện:
 
- Ngồi trên con lăn, chân phải đặt trên đầu gối trái và nghiêng về phía hông bên phải.
- Dồn trọng lượng của bạn trên bàn tay để đỡ cơ thể (A). 
- Từ từ lăn con lăn dưới mông (B). Sau đó đổi chân. 
Theo aFamily
people like INLOOK.VN fanpage