Bài tập giảm cân với 20 phút

1. Chống đẩy cong gối
Bắt đầu bằng cách chống tay và đầu gối xuống sàn nhà. Tay của bạn nên để rộng bằng và vai, đầu, cổ, hông, chân phải tạo thành một đường thẳng. Từ từ hạ thân trên xuống bằng cách cong khuỷu tay ra ngoài và dừng lại trước khi ngực của bạn chạm đất, đồng thời hít thật sâu vào. Sau đó, nâng cơ thể về vị trí ban đầu và thở ra. Sau khi đã quen thuộc với bài tập này, bạn có thể chuyển sang tập chống đẩy như bình thường.

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)

2. Khuỵu gối
Đứng thẳng với hai chân sát vào nhau, mỗi tay nắm một chiếc lon và khép tay sát vào hai bên hông. Bước chân phải lên trên và khuỵu chân trái xuống cho đến khi đầu gối gần chạm đất. Căng các cơ tứ đầu (cơ phía trước đùi) và từ từ trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác trên với chân trái. Hít vào khi bước chân lên và thở ra khi trở về vị trí ban đầu.
Nên bước một bước đủ dài để chân trái của bạn gần như duỗi thẳng và đừng để đầu gối chạm đất. Hãy chắc rằng đầu bạn ngẩng cao, lưng thẳng và ngực ưỡn về phía trước. Chân trước của bạn phải tạo một góc 90 độ khi khuỵu chân xuống hết cỡ. Nếu bạn có một chân thuận hơn chân còn lại, hãy bắt đầu tập với chân không thuận. Bạn có thể ngừng bài tập này nếu đầu gối cảm thấy đau nhức khó chịu.

3.  Nằm đạp xe
Nằm trên một tấm thảm trong tư thế thoải mái. Để tay lên hai bên đầu và hai bàn tay chạm tai. Sau đó, từ từ thực hiện động tác giống như đang đi xe đạp, lần lượt xoay khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Đây là một bài tập phức tạp, do đó đừng lo lắng khi bạn không thể thực hiện được nhiều lần. Bỏ qua bài tập này nếu chúng làm bạn cảm thấy đau lưng. Bên cạnh đó, đừng nên ngẩng đầu lên trong khi tập luyện. Vòng đạp của bạn càng lớn thì lực tác động lên các cơ bụng càng mạnh.

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)

4. Chống đẩy bắp tay sau
Dùng 2 chiếc ghế, 1 chiếc để ngồi. Lòng bàn tay nắm chặt phần rìa ghế. Đặt hai chân lên chiếc ghế còn lại. Trượt phần thân trên xuống khỏi ghế, khuỷu tay gần như cong lại. Từ từ hạ phần dưới của cơ thể xuống về phía sàn nhà cho đến khi khuỷu tay cong hơn 90 độ một chút. Căng cơ tam đầu (phần cơ sau của cánh tay), dang rộng khuỷu tay và trở lại tư thế bắt đầu. Hít vào trong khi hạ cơ thể xuống và thở ra khi trở lại tư thế ban đầu. Những người mới tập nên bắt đầu bằng tư thế chân đặt trên sàn nhà và co gối 90 độ. Khi tập quen, dần đần đưa bàn chân ra xa cho đến khi thẳng chân.

5. Gập bụng cong gối
Nằm ngửa trên sàn và cong gối cho đến khi chân bạn tạo thành một góc 45 độ và hai bàn chân đặt trên sàn nhà. Lưng của bạn nên được thư giãn và thoải mái. Để hai tay bắt chéo ngang ngực. Co gập cơ bụng, nâng đầu và chân khỏi sàn. Từ từ trở về vị trí ban đầu. Thở ra khi gập bụng và hít vào khi trở về vị trí ban đầu. Không nên sử dụng tay để nâng đầu hay chống xuống sàn.

Theo ediets