Bạn đang ở đây

Bài tập nâng cao thể lực cho phái mạnh

Tập thể dục là cách tốt nhất để nâng cao thể lực cho phái mạnh. Hãy thử bài tập sau đây để cơ thể trở nên dẻo dai và chắc khỏe hơn, bạn nhé!

 

Bài tập 1: Nâng đầu gối


1. Nằm ngửa lưng trên sàn nhà, hai tay dang rộng sang hai bên, nâng đầu gối lên sao cho tạo thành một góc 900.
2. Lấy lưng làm điểm tựa, từ từ nâng chân lên cao. Giữ tư thế vậy trong 3 giây, sau đó hạ chân xuống 3 giây rồi lại nâng lên. Thực hiện 10 – 15 lần.


 

Bài tập 2: Tư thế ngồi


1. Nằm trên sàn nhà, duỗi thằng 2 tay, chụm hai gối lại tạo thành một góc vuông.
2. Giữ nguyên hai bàn chân chạm sàn, nhẹ nhàng nâng lưng dậy, thu hai tay về đặt trên đầu gối. Ngồi ở tư thế này trong 3 giây, nằm xuống 3 giây rồi lại ngồi dậy. Thực hiện 10 lần.


Bài tập 3: Chuyển động đầu gối


1. Nằm lưng trên sàn nhà, co hai đầu gối lên tạo thành góc 90 độ , hai bàn tay kẹp khủy 45 độ úp vào mặt
2. Nâng hai đầu gối lên cao đến khi chạm vào hai khủy tay. Đầu ngẩng dậy
3. Nghiêng người sang bên trái, khủy tay trái chạm đất, chân phải duỗi ra, đưa lên cao; khủy chân trái khép lại. Giữ tư thế này 2 giây rồi đổi sang bên phải. Thực hiện động tác 10 –15 lần.

 

 


 

people like INLOOK.VN fanpage