Đùi thon với bóng Gymbal

1. Đứng chân trước chân sau, trọng tâm dồn về chân trước, kiễng gót chân sau. Nhịp 1, hai tay cầm bóng lên cao, giơ thẳng cánh tay (1a).

Nhịp 2, khuỵu hai đầu gối xuống trước bụng. Trở về tư thế chuẩn bị. Lập lại động tác, mỗi bên chân 15 lần (1b).

2. Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, tay cầm bóng trước bụng. Nhịp 1, khuỵu gối, đồng thời đẩy mông ra sau, đưa bóng về trước. (2a)

Nhịp 2, thẳng gối lên, kéo bóng về trước bụng. Lặp lại động tác trong vòng 15 lần. (2b).

3. Đứng tựa lưng vào bóng, chân tách rộng hết tiến độ, hai tay chống hông. Nhịp 1, nhún đùi, khuỵu gối, mở rộng hai đầu gối. (3a)

Nhịp 2, thẳng gối lên, về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong vòng 15 lần (3b).

Theo Diendandep