Khỏe và đẹp với thể dục mỗi sáng

Chân mở rộng gấp 1,5 lần so với vai. Tay phải đặt lên đùi chân phải, tay trái đặt bên cạnh sườn. Từ từ nghiêng sang bên phải, sau đó cúi người xuống, sao cho tay phải xoải xuống chân phải, tay trái vẫn giữ nguyên tư thế. Duy trì tư thế cúi người xuống 3 - 5 giây. Thực hiện động tác 2 -3 lần. Sau đó, đổi bên để thực hiện.

Chân mở rộng, tay trái đặt ra sau cổ. Tiếp theo, dùng tay phải đặt vào bắp tay trái và đẩy lên, đẩy lên cao nhất có thể, giữ trong 5 giây. Sau đó trở về tư thế đầu, thực hiện 3 - 5 lần. Sau đó, đổi bên, thực hiện với bên phải.

Nằm ngửa xuống sàn, chân trái co lên tạo thành góc 90 độ. Giơ chân phải lên, sao cho đầu gối gập về trước, phần từ đầu gối đến bàn chân thẳng, hướng lên trên. Sau đó, dùng tay bóp từ phần mắt cá chân đến đầu gối. Thực hiện 3 - 5 lần. Sau đó, đổi bên, thực hiện với chân trái.

Nằm nghiêng ra sàn, tay phải duỗi thẳng, hướng lên phía trước, đầu gối lên tay phải. Tay trái đặt ngang bụng, sao cho phần khuỷu tay tạo thành góc góc 90 độ, lòng bàn tay đặt xuống sàn, ngón tay hướng lên phái trên. Hai chân đè lên nhau, đầu gối co lại thành góc 90 độ. Sau đó, từ nâng chân trái lên, hạ xuống, nhưng vẫn giữ được góc 90 độ đó. Thực hiện 3 - 5 lần. Đổi bên, và tiếp tục thực hiện với chân phải.

N.B tổng hợp