Bài tập Yoga chữa mất ngủ

Kiểu 1

- Kiểu ấn xuống hình chữa bát, thả lỏng gân cốt, thả lỏng chân, lưng, giảm mệt mỏi do đứng quá nhiều, tăng cường lưu thông máu.

Kiểu 2

Giảm nhẹ trọng lượng chân, thư giãn thần kinh não, giảm nhẹ áp lực bên ngoà, tập trung vào cơ thể, cân bằng tâm lý

Kiểu 3

Kiểu chiếc cầu nhỏ giúp thả lỏng ngực, vai, bụng, giải toả căng thẳng, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn

Bài tập hít thở trước khi ngủ ( tập trong 10 phút, tiến hành trước khi đi ngủ 30p)

- Tập trung, hít thở, nhắm mắt, thư giãn đầu óc, giữ hít thở sâu, đều. Thả lỏng tâm mày, má, cổ họng, vai, duỗi lưng sau tự nhiên

- Sau đó nằm thẳng trên giường, toàn thân thả lỏng, để cơ thể tự nhiên chìm vào giấc ngủ

Uống 1 cốc sữa bò nóng hoặc 1cốc nước ấm trước khi ngủ 40 phút

Tắt tất cả đèn trước khi ngủ, chỉ duy nhất để lại 1 chiếc đèn bàn hoặc đèn tường, ánh sáng màu vàng ấm

Không ăn đồ ngọt trước khi ngủ

Tư thế ngủ và hô hấp : chú ý giữ tư thế duỗi cơ thể, đừng đè phần đầu hay ngực, tốt nhất dùng mũi trái hít thở, lắng nghe âm thanh của tim, thư giãn.

Theo Xinhxinh