Yoga cho lúc giao mùa

Tạo hình chữ “T”

1.Đứng thẳng, hai chân dang ra gấp đôi độ rộng của vai.

2.Hít vào, hai cánh tay từa hai bên giơ lên đến đỉnh đầu thì chắp vào nhau, ngón tay cai cụp vào, cơ thể xoay sang trái.

3.Hít vào, trọng tâm di chuyển dồn vào chân trái; hít vào, gót chân phải nhấc lên, trọng tâm toàn thân duỗi lên trên; hít vào, hai cánh tay hướng xuống dưới, người úp xuống, nâng cao chân phải, cuối cùng cơ thể tạo thành hình chữ “T”

4.Hít thở đều, khi trở về tư thế ban đầu thì hít vào, cánh tay kéo theo cơ thể nâng lên, chân phái đặt xuống nền đất.

5.Hít vào, người về tư thế đứng thẳng, cánh tay từ từ hạ xuống, hai chân thu về, đứng thẳng thoải mái. Đổi bên thực hiện động tác. Lặp lại 3~6 nhịp.

Tác dụng: Tăng cường khả năng hỗ trợ của toàn cơ thể, đồng thời giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, đạt được tác dụng thải tạp chất, khí độc.

Duỗi thẳng góc cạnh

1.Đứng thẳng, hai chân dang rộng gấp hai lần độ rộng của vai

2.Hít vào, hai cánh tay giơ bằng, mở rộng ngực, lưng.

3.Hít vào, chân phải xoay sang phải 1 góc 90 độ, co đầu gối phải lại, đùi và bắp chân phải tạo thành góc thẳng, đồng thời cơ thể cong về bên phải, ngón tay phải đặt xuống nền đất ở phía cạnh trong chân phải, hai cánh tay ở trên 1 đường thẳng, xoay đầu nhìn ngón tay phía trên.

4.Khi quay về thì hít vào, nâng người lên, duỗi thẳng chân phải, xoay chân phải về tư thế thẳng, hai cánh tay hạ xuống, hai chân thu về, đứng thẳng thả lỏng. Đổi bên thực hiện động tác. Có thể lặp lại 3~6 nhịp.

Tác dụng: Massage nội tạng trong bụng, ổn định hệ thống phân tiết trong, tăng khả năng miễn dịch

Duỗi xương cột sống

1.Đứng thẳng, hai chân, hai đùi khép vào nhau.

2.Hít vào, hai cánh tay kéo toàn thân duỗi ra theo chiều dọc; hít vào, phần lưng duỗi và úp xuống phía trước, ngón tay chạm xuống đất ở bên cạnh của hai chân, hít vào, nâng đầu lên, mông nhô lên, hai chân duỗi thẳng, cảm giác như toàn bộ phần lưng duỗi thẳng.

3.Hít vào, hai tay nắm lấy mắt cá hoặc bắp chân, úp người xuống sát hai đùi, gập hẳn người xuống, cổ thả lỏng, hai đầu gối duỗi thẳng.

4.Khi trở về thì hít vào, cánh tay kéo theo thân trên từ từ nâng lên, duỗi thẳng về trước; hít vào, cánh tay hạ xuống hai bên của cơ thể. Đứng thẳng, thả lỏng, đổi bên thực hiện động tác, có thể lặp lại 3~6 nhịp.

5.Tác dụng: tốt cho thần kinh cột sống và não, kích thích hệ thống bạch huyết, để giúp cơ thể bạn bài thải độc tố tốt hơn.

Xoay cột sống

1.Tư thế ngồi, cong đầu gối phải, chân phải đặt ở bên ngoài chân trái, co chân trái, gót chân trái đặt sát phần mông.

2.Bàn tay phải đặt phía chính sau của phần mông, khuỷu tay trái đặt ở cạnh ngoài của đầu gối phải, lòng bàn bàn tay hướng sang bên phải, ngón tay hướng lên trên.

3.Hít vào, duỗi cột sống, hít vào, trụ mông xoay cột sống sang phải, trái, giữ hô hấp đều.

4.Khi trở về thì hít vào, xoay cột sống, than trên trở về tư thế nghiêm, hít vào, cánh tay thả lỏng, hai chân duỗi thẳng. Đổi bên thực hiện động tác.

5.Tác dụng: Có thể bài thải sạch chất bẩn trong cơ thể, mang lại sự thoải mái.

Duỗi cánh tay ra sau

1.Đứng thẳng, hai chân và hai đùi khép lại.

2.Hít vào, hai cánh tay kéo theo toàn thân duỗi thẳng lên trên; hít vào, phần lưng duỗi ra sau, cong xuống.

3.Hít thở đều, khi quay về thì hít vào, cơ thể trở về tư thế nghiêm, hít vào, cánh tay thả xuống, đứng thẳng thả lỏng.

Tác dụng: Linh hoạt, mềm dẻo, duổi toàn thân bao gồm toàn bộ nội tạng. Có tác dụng massage cho thận, tăng cường thải độc.

Nằm kiểu sâu đỡ bằng 1 chân

1.Nằm úp, hai chân khép vào, hai cánh tay áp sát hai bên người, cằm chạm đất.

2.Hít vào nâng chân phải lên, co đầu gối trái, chân trái đặt dưới đầu gối phải.

3.Hít thở đều. Khi trở về thì hít vào, duỗi thẳng hai đùi đặt xuống đất, nằm úp thả lỏng. Đổi bên lặp lại động tác.

Tác dụng: Có thể tăng cướng chức năng của ruột, làm cho bải tiết nhuận ruột, đạt dược tác dụng bài thải độc trong cơ thể.

Theo Lamdep