Những loại nước uống tốt cho mùa hè

Uống nước đúng cách

Mùa hè nắng nóng, mồ hôi thoát ra nhiều nên cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước. Tuy nhiên, việc tu một hơi để hạ nhiệt cơn khát ngay đôi khi tạo thêm gánh nặng cho cơ thể, khiến thận lọc nhiều hơn, tim hoạt động mệt hơn, gây nên triệu chứng mệt mỏi, khó thở và ra mồ hôi lạnh.

Không nên đợi đến lúc khát mới uống, vì trong lúc chờ đợi, cơ thể đã “bốc hơi” chừng 2% lượng nước. Tốt nhất, nên bổ sung lượng nước thường xuyên để cơ thể luôn tươi mới, uống từ từ từng ít một, trung bình 30 phút uống khoảng 100ml nước. Nếu tham gia các lớp thể thao ngày hè, bạn nên uống nước trước khi vận động mạnh để giúp tuần hoàn máu dễ dàng hơn.

Nước ép cà chua rất tốt cho bạn vào ngày hè

Lựa chọn thông minh

Mùa hè bạn nên lựa chọn các loại nước ép từ dưa hấu, dứa, vải, sơ ri, cam, quýt, ... là những loại trái cây mọng nước, nhiều vitamin C, giàu chất khoáng giúp giải nhiệt tốt. .Nước đun sôi để nguội, nước mía, nước ép ít đá là lựa chọn thông minh. Ngoài ra không nên uống nước có nhiều gas, chất kích thích cafein...dễ tạo cảm giác thèm ăn và nhanh khát hơn các loại nước khác.

Nhiều loại lá, đậu sau khi nấu lên có thể uống thay nước lọc hàng ngày như nụ vối, lá chè xanh, bông actiso, lá lạc tiên, mía lau, bông cúc, mã đề, lá hồng vàng... Bạn cũng nấu thêm các loại chè đậu xanh, chè hạt sen hay sâm bổ lượng, nước luộc rau vắt chanh....bổ dưỡng, cung cấp các loại thức uống phong phú tuyệt ngon cho cả gia đình.

Cẩn thận với nước đá

Nước đá có hại cho sức khỏe

Tâm lý khi khát, con người thường thích uống ngay một ly nước đá lạnh mát để hạ nhiệt ngay lập tức. Tuy nhiên, đó chỉ là cảm giác sảng khoái nhất thời, sự thật là các phân tử nước đá rất khó thấm vào tế bào, nên dù miệng lạnh nhưng cơ thể vẫn nóng, khát như thường. Nếu uống nước giải khát quá lạnh, các vi mạch máu trong dạ dày, ruột co thắt lại, dẫn đến niêm mạc thiếu máu, giảm chức năng tiêu hóa và sát khuẩn của dạ dày, ruột.....

Trái lại, khi uống nước không lạnh, ấm, đơn phân tử nước hoàn toàn thẩm thấu vào tế bào để bổ sung lượng nước đã mất. Để vừa giải khát, vừa làm mát cơ thể, nên uống nước lạnh từ 10- 15 độ C, thức uống tốt nhất là nước lọc đun sôi để nguội, nước cam vắt, chanh, mía....với lượng dung nạp từ tốn.

5 loại thức uống bổ dưỡng của mùa hè

-  Nước chanh: Được xem là “hoàng hậu” của mùa hè, ly nước chanh mát lạnh giàu vitamin C vừa giải khát cơn nóng, vừa bảo vệ cơ thể tránh mất nước hữu hiệu. Nên cho thêm ít muối vào ly chanh để bù lượng muối khoáng.

- Nước ép táo, lê: Mọng nước, nhiều vitamin, đường khoáng, nước ép thập cẩm táo lê có tính thanh nhiệt, chống các cơn khát khô hạn và mệt mỏi cho cơ thể.

-Sữa chua trái cây: Vị chua thanh mát trộn với những miếng trái cây tươi xắt nhỏ như dâu, nhãn, thơm, kiwi...., ly sữa chua làm mềm nhanh cơn khát và tăng cường hệ miễn dịch suốt mùa hè.

- Nước mía: Lượng đường tự nhiên có trong mía giúp hồi phục nhanh cơn say nắng, sốt cao khi mất nước, chống viêm nhiễm, nhiệt răng lợi.

- Nước atiso, nụ vối: Giải nhiệt tốt, lợi tiểu và làm mát cơ thể, nước atiso, nụ vối nấu lên là thức uống giải khát lý tưởng cho mùa nóng.

Theo Gia đình trẻ