Đẩy lùi nguy cơ tim mạch

Ăn uống hợp lý

Cách tốt nhất để duy trì sức khoẻ tốt đó là ăn uống hợp lý. Tất cả các tế bào trong cơ thể đều hình thành từ những dưỡng chất chúng ta hấp thụ từ thức ăn. Hãy dùng các loại thức ăn thân thiện với trái tim dưới đây để giúp bạn tránh xa những căn bệnh về tim mạch.

Axit béo Omega 3

Có trong những loại hạt như hạt lanh óc chó. Bạn nên dùng 1 đến 2 muỗng hạt lanh và 2 quả óc chó một ngày. Những loại thảo mộc như oregano và húng quế cũng là nguồn axit béo omega 3 rất tốt. Các loại cá như cá thu, cá ngừ và cá hồi cũng rất tốt cho tim mạch của bạn. Hãy dùng 2 đến 3 phần cá mỗi tuần hoặc bạn nên dùng thuốc bổ sung dầu cá nếu không ăn cá.

Chất xơ

Có trong trái cây và rau xanh, ngoài ra bạn cũng nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch và những loại bột của ngũ cốc nguyên hạt. Tránh những loại bột đã qua tinh luyện và chứa quá nhiều đường. Đồng thời nên ăn nhiều trái cây và rau xanh trong bữa ăn hằng ngày.

Canxi

Canxi làm giảm huyết áp giúp trái tim khỏe mạnh. Bạn nên dùng sữa đã loại bỏ chất béo, đậu xanh, cùng những loại rau như ớt chuông vì chúng rất tốt cho tim do có chứa chất capsiacin giúp ngăn ngừa tụ máu.

Hãy hạn chế ăn thịt đỏ, tôm và cua và bạn nên ăn những loại thịt trơn như gà và cá. Bên cạnh đó, trà xanh cung cấp các chất chống oxi hoá giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch. Các loại chất béo sẽ cung cấp MUFA, PUFA, SAFA theo tỉ lệ 1:1:1, những loại chất béo này bao gồm dầu olive, dầu canola, dầu hạt nho, dầu mustard.

Các loại hạt và dầu từ các loại hạt

Hãy ăn những loại hạt như hạnh nhân, quả hồ trăn, quả sung, mận khô, chà là, nho khô và mơ. Ngoài ra, bạn nên sử dụng dầu ép từ các loại hạt và dùng các loại hạt như bí đỏ, lanh, hướng dương, dưa trong bữa ăn hằng ngày. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng đó là hãy giảm lượng đồ ngọt và đồ ăn có chứa nhiều muối nạp vào cơ thể.

Duy trì cân nặng phù hợp

Cân nặng phù hợp là chìa khoá để có sức khoẻ tốt bởi vì thừa cân có thể gây ra nhiều loại bệnh. Hãy duy trì cân nặng của bạn phù hợp với chiều cao, tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và tình trạng sinh lý. Vì vậy, bạn cần ăn uống hợp lý đồng thời kết hợp với việc luyện tập thể dục đều đặn.

Kiểm soát lượng mỡ ở eo

Béo phì ở vùng bụng sẽ gây ra nhiều căn bệnh bao gồm cả bệnh tim. Hãy giữ cho vòng hai của bạn thật thon thả. Đừng bao giờ bỏ qua những cơn đau hoặc sưng phồng ở vùng bụng vì đây có thể là dấu hiệu sớm của bệnh tim. Chỉ cần giảm từ 5 đến 10% cân nặng hiện tại cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ truỵ tim đáng kể.

Tập thể dục đều đặn

Vận động để có trái tim khoẻ mạnh! Tầm quan trọng của các bài tập thể dục là không còn gì để bàn cãi. Hãy tập các bài thể dục đơn giản như đi bộ trong vòng 30 đến 90 phút từ ba đến 5 lần một tuần.

Các bài thể dục không chỉ cải thiện tuần hoàn máu mà còn duy trì cân nặng và giảm stress. Việc luyện tập giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Trong chế độ luyện tập, bạn có thể bổ sung những bài tập khác như yoga, hít thở sâu, bơi lội hoặc khiêu vũ.

Kiểm soát stress

Căng thẳng đang trở thành "kẻ giết người thầm lặng" bên cạnh bệnh cao huyết áp. Những căn bệnh liên quan đến stress hiện đang ảnh hưởng đến con người với độ tuổi trẻ hơn gần 10 năm so với trước đây. Các căn bệnh liên quan đến tim mạch không còn là của những người có độ tuổi 40 nữa. Những người trẻ tuổi (ở độ tuổi 20) cũng đã trở thành "con mồi" cho căn bệnh chết người này. Bạn có thể xử lý stress bằng cách suy nghĩ tích cực, sắp xếp công việc và các hoạt động khác hợp lý, luyện tập thể dục, ăn các loại thức ăn có lợi.

Cân bằng cảm xúc của bản thân

Bạn cần phải có tâm trạng vui vẻ để duy trì trái tim khoẻ mạnh. Hãy loại bỏ những phiền não và luôn hướng tới một cuộc sống hạnh phúc. Chỉ có một cơ thể tràn đầy sinh lực mới mang lại cho bạn một sức khỏe tim mạch tốt.

BC tổng hợp