Thứ năm, ngày 17 Tháng 8 năm 2017

Bạn đang ở đây

BÀI TẬP YOGA GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG

Đau lưng là bệnh phổ biến, tuy không quá nguya hiểm nhưng lại gây ra cảm giác đau, khó chịu âm ỷ cho người bệnh. Ngoài việc uống thuốc hay châm cứu theo chỉ định của bác sĩ thì những bài tập thể dục luôn là những bài thuốc hay để giảm đau lưng. Những động tác yoga dưới đây chắc chắn sẽ có ích cho bạn đấy.

1. Tư thế ngồi xổm

Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai

Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, tuy nhiên luôn chú ý giữ thẳng lưng

Tư thế ngồi xổm, 2 đầu gối dạng ra

2. Tư thế hình chữa V

Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước, uốn cong bàn chân

Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng

Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu

Lặp lại động tác vài lần

3. Chống đẩy bằng khủy tay

Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.

Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.

Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng

Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu

Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.

Động tác đơn giản này có tác dụng cho toàn bộ khu vực cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai

4. Ưỡn lưng ra sau

Quỳ hai chân , ngón chân úp xuống mặt sàn

Đặt tay ra sau lưng, 2 bàn tay chạm 2 gót chân

Đẩy ngực về phía trước, thả đầu ra sau khi tay chạm gót

Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở nhẹ nhàng và sau đó lặp lại các động tác.

 5. Chồng chuối

Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường

Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng

Cách đơn giản này sẽ giúp thư giãn phần cơ thắt lưng cực hiệu quả

Đó là một vài động tác yoga đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể thể dành chút ít thời gian tập luyện ngay tại nhà, những tư thế yoga trên có khả năng kéo căng, thư giãn cột sống toàn bộ cơ thể giúp giảm đau lưng, nhức mỏi vai gáy cực hiệu quả.
Tổng hợp
people like INLOOK.VN fanpage