3 bài tập dành cho tay và chân

Động tác 1:

Nằm nghiêng về một bên, một tay chống trên hông, một tay đặt vuông góc với sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng, chân nọ chồng lên chân kia (như hình 1). Thóp bụng lại và nhấc hông lên khỏi sàn. Giữ vị trí này khoảng 5-10 giây. Nhẹ nhàng hạ hông xuống về phía sàn. Sau đó nhấc hông lên trở lại. Thực hiện tương tự với chân, tay bên kia. Lặp lại động tác này từ 15-20 lượt/ buổi tập nhé!

Động tác 2:

Đứng thẳng. Hai tay co lại, để ngang trước ngực. Tập trung trọng lượng vào chân phải để làm trụ. Cong chân trái, để bàn chân phía sau người và nhấc chân lên cao cho đến khi cao gần bằng hông (có thể thấp hơn một chút, nếu bạn cảm thấy chưa quen). Giữ nguyên vị trí đó trong vòng 3-7 giây. Sau đó duỗi chân, thả lỏng người để đưa chân về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân bên kia. Thực hiện động tác này từ 15-20 lượt/buổi tập.

Động tác 3:

Đứng thẳng. Hai tay chống ngang hông. Một chân xoải thẳng, nghiêng 45 độ so với thân mình. Chân kia giữ làm chân trụ. Ấn gót chân trụ xuống, dồn lực vào chân trụ và giữ cho các cơ của chân còn lại được căng nhất.(Hình 3). Giữ vị trí đó trong vòng 5-7 giây. Duỗi chân, thả lỏng và trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân bên kia. Thực hiện động tác này từ 15-20 lượt/ buổi tập.

Chỉ cần chăm chỉ tập thể dục từ 10-15 phút/ngày 3 động tác trên đây, bạn sẽ có được đôi bàn tay, chân đẹp như mong muốn.

Theo Eva