Thứ tư, day 17 Tháng 10 yar 2018

Bạn đang ở đây

Những động tác thể dục giúp “Gia cố” lưng – bụng

Bài tập dưới đây không chỉ giúp bụng phẳng mà còn gia cố sự dẻo dai cho lưng. Thực hiện 15 lần mỗi bên, đổi chân.

Động tác 1:

Nằm, bắt chéo chân, nâng chân lên 65 độ. Hai tay đặt sau gáy.

Thân dưới giữ cố định, bật thân trên lên cao.

DSC 9792 “Gia cố” lưng – bụng

DSC 9793 “Gia cố” lưng – bụng

Động tác 2:

Nằm, chân phải nâng cao 65 độ, chân trái gác lên gối chân phải, hai tay đưa lên cao.

Thân dưới giữ cố định, bật thân trên lên cao.

DSC 9796 “Gia cố” lưng – bụng

DSC 9797 “Gia cố” lưng – bụng

Động tác 3:

Nằm, chân trái gác lên chân phải, nâng cao vuông góc 90 độ, cẳng chân hạ thấp.

Thân dưới giữ cố định, bật thân trên lên cao, xoay vặn sang trái. 

DSC 9800 “Gia cố” lưng – bụng

DSC 9801 “Gia cố” lưng – bụng

Động tác 4:

Nằm chân trái bắt chéo qua chân phải, nâng chân cao hơn sàn, hai tay đặt sau gáy nâng đầu vai cao khỏi sàn.

Thân trên giữ cố định, co kéo chân về, hai chân ép sát ngực.

DSC 9803 “Gia cố” lưng – bụng

DSC 9806 “Gia cố” lưng – bụng

Động tác 5:

Nằm, hai chân bắt chéo, kéo chân lên, thực hiện động tác đẩy hông lên cao, ép về hướng ngực.

DSC 9808 “Gia cố” lưng – bụng

Động tác 6:

Nằm, hai chân mở rộng, hai chân kéo gập, hai tay đưa thẳng lên cao.

Bật thân trên lên cao, lần lượt đẩy chân trái lên cao, trở về, đổi sang chân phải.

DSC 9810 “Gia cố” lưng – bụng

DSC 9811 “Gia cố” lưng – bụng

Bạn cần biết!

Không chỉ cứ luyện tập đều mới giúp vòng 2 thon gọn và săn chắc, các chuyên gia hình thể cho rằng việc bạn hóp chặt bụng mọi lúc mọi nơi sẽ hiệu quả hơn cả việc bạn luyện tập. Đây được xem như một bài tập đơn giản để cơ bụng hoạt động hiệu quả, tiêu tan mỡ thừa và thu gọn vòng 2 nhanh chóng. Do vậy trong các hoạt động hàng ngày, kể cả khi đang đứng nói chuyện hay đợi chờ ai đó, bạn cũng cần nhớ nên hóp bụng vào. Hãy biến việc này thành thói quen liên tục của mình và thực hiện càng nhiều càng tốt.

 

 

Theo Tapchithoitrangtre

people like INLOOK.VN fanpage