Aerobic đơn giản cho cơ thể khỏe mạnh

1. Bất kì bài tập aerobic nào cũng sẽ tốt hơn nếu bạn cố gắng duy trì tập luyện đều đặn. Bạn chỉ cần tập đều đặn một vài phút mỗi ngày, nhưng nếu bạn muốn có được tất cả các ích lợi, hãy cố gắng tập aerobic khoảng trung bình 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần.
2. Hãy nhớ tăng cường độ tập luyện lên dần dần và giữ ở nhịp độ phù hợp với bản thân, đặc biệt khi trước đó bạn chưa hề tập luyện.
3. Bạn không cần phải theo quá sát lịch trình. Bạn có thể bỏ lỡ 2 hoặc 3 ngày tập và tập bù lại sau đó. Chính cảm giác bỏ lỡ buổi tập mới tệ hơn việc bỏ tập hẳn.
4. Ngoài những bài tập này, bạn có thể tìm những cách khác để tăng cường độ hoạt động hằng ngày, ví dụ như sử dụng cầu thang nhiều hơn, đậu xe xa hơn điểm đến để đi bộ nhiều hơn, và làm các công việc chân tay nhiều hơn thay vì đẩy cho người khác.
5. Nếu bạn cùng tập với bạn bè, đừng cố thách đố nhau. Ý nghĩ thách đấu sẽ làm mất đi các lợi ích của bài tập, đặc biệt nó sẽ tác động đến hệ thống miễn dịch và tim mạch cũng như cảm xúc của bạn. Nếu không thể tránh khỏi ý nghĩ tranh hơn thua, hãy tập một mình.

6. Các môn thể thao mang tính cạnh tranh như racquetball, handball và tennis không thể thay thế các hoạt động aerobic khác như đi bộ, chạy hay đạp xe đạp. Trong các môn thể thao mang tính cạnh tranh, bài tập không mang tính chất hoạt động liên tục. Mà chính hoạt động liên tục mới mang lại lợi ích nhất cho hệ tim mạch của bạn.
7. Luôn luôn khởi động trước khi tập aerobic. Cách khởi động tốt nhất là tập chính các bài tập đó nhưng với nhịp điệu chậm hơn nhiều. Ví dụ bạn có thể đi bộ, chạy hoặc đạp xe chậm. Bạn sẽ thấy nhiều người co giãn cơ để khởi động nhưng những động tác này không làm cơ của bạn sẵn sàng cho các bài tập aerobic.
8. Dành vài phút để hạ nhiệt sau khi tập. Lặp lại các động tác với nhịp độ chậm dần.
9. Nếu chưa từng đi tập, bạn nên đi khám y tế trước khi bắt đầu chương tình tập luyện. Nếu bạn từng có tiền sử đau tim hoặc cao huyết áp hoặc gia đình bạn có tiền sử các bệnh này, bạn cần phải đi kiểm tra tim mạch để đảm bảo trước khi bắt đầu tập luyện.
10. Chú ý tới tình trạng cơ thể trong quá trình luyện tập. Ngừng ngay bài tập nếu bạn cảm thấy nhức hoặc đau bất thường như choáng, mê sảng, đau ngực hoặc khó thở.
11. Chú ý nhịp tim và nhịp thở phải trở lại mức độ bình thường trong vòng 5 tới 10 phút sau khi kết thúc bài tập. Nếu không bạn phải kiểm tra y tế.
12. Không nên tập luyện nếu bạn bị bệnh. Hãy chờ cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn, và sau đó tập tiếp một cách nhẹ nhàng. Đừng lo lắng về việc ngắt quãng bởi vì tập các bài tập nặng trong thời gian ốm đau có thể khiến bạn khó lành bệnh hơn.

H.C tổng hợp