Thể dục chăm sóc chân và lưng

Kiểu chữ V ngược

• Tư thế quỳ, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay duỗi thẳng chống đất
• Từ từ nâng cao mông, cho đến khi gót chân nâng lên khỏi mặt đất, thân trên và dưới đều phải giữ thẳng

Kiểu nằm úp

• Tư thế quỳ, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay duỗi thẳng chống đất
• Đầu gối nâng lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng hai chân, gót chân sau nâng lên khỏi mặt đất, giữ 1 phút

Kiểu chiến sỹ

• Tư thế đứng, hai tay duỗi thẳng, giơ cao sang hai bên, bàn tay hướng xuống dưới. Hai chân dang rộng, ngón chân hướng ra ngoài 30 độ
• Co chân phải thành góc 90 độ, đầu nhìn sang tay phải, giữ 15s, đổi bên

Kiểu trẻ em

• Tư thế quỳ, hai chân co lại, mông ngồi trên gót chân sau
• Cơ thể trườn về trước, trán chạm đất, hai tay duỗi thẳng về trước, cánh tay trước chạm đất, giữ 1 phút

Kiểu cây

• Tư thế đứng, hai chân khép, tay chắp lại đặt trước ngực
• Chân phải co, giơ lên, bàn chân áp vào cạnh trong của đầu gối bên trái, giữ 1 phút

Kiểu ngồi

• Tư thế đứng, hai chân dang rộng ngang vai, ngón chân hướng ra ngoài 45 độ, hai tay chắp lại đặt trước ngực
• Co đầu gối, từ từ ngồi xuống, cho đến khi khuỷu tay và cạnh trong của đầu gối song song, giữ 1 phút

Kiểu đón ngày mới

• Tư thế đứng, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay duỗi thẳng, giơ cao lên trên đỉnh đầu
• Đầu gối co, thân trên hơi nghiêng về trước, hai tay nghiêng về trước 45độ, mắt nhìn về phía hai tay, giữ 1 phút

Kiểu thuyền

• Tư thế ngồi, hai chân khép, duỗi thẳng, hai tay buông tự nhiên hai bên người
• Hai chân căng thẳng, giơ cao 45 độ, hai tay nắm lấy cạnh ngoài của bụng bắp chân, thân trên nghiêng ra sau 45 độ

Kiểu vặn cột sống

• Tư thế ngồi, chân trái thẳng, chân phải co lại, vắt qua chân trái, ở bên trái chân trái, tay phải co lại, đặt bên phải của chân phải
• Thân trên vặn sang phải, ra sau, giữ hít thở 5~ 10 nhịp

Kiểu cầu

• Nằm ngửa, hai tay đặt tự nhiên hai bên người, hai chân co lại, bàn chân chạm đất
• Mông từ từ nâng lên khỏi mặt đất, cho đến khi đùi và thân trên thành 1 đường thẳng, giữ hít thở 5~10 nhịp, lặp lại 5 lần

Hứa Thuý

Theo Xinh Xinh

undefined: undefined »